Enkla träningsmetoder (rumpa)
Rumpa
- Kissande hunden
- Utfall med ben på stol (eller vanliga utfallssteg)
- Ryggplankan
- Enbenshöftlyft
- Liggande rumplyft
Dagens tips
Prata ut om dina bekymmer. Vill du förändra någonting så dela med dig om dina tankar till någon. Det kommer inte ske en förändring om du håller det för dig själv för då kan du inte förändra din vardag när du är med dina närmsta. TALA UT och var inte rädd för att dela med dig av dina åsikter och tankar!!!!
Små saker
Jag har nyss suttit med en kompis och pratat om små saker som ger otroligt stora skillnader. Vi började med att prata om saker vi var missnöjda med oss själva men vi kom direkt på massvis med olika lösningar. Anledningarna till dessa lösningarna var till exempel att på morgonen bränner man som mest kalorier genom att göra vardagssysslor så som att tvätta, städa lite lätt och duscha INNAN man äter frukost. Genom att inte äta så mycket kalorier på morgonen ger en bra start på energiförbrukningen vilket gör att den kommer att pågå under hela dagen om man fortsätter med rätt energi intag. Anledningen till att jag säger energi intag är på grund av att jag inte tränar så mycket och vill därför inte tänka på antalet kolhydrater och proteiner jag får i mig under dagen utan jag väljer heldre att fokusera på mitt energi intag; vardaglig mat. Några följande enkla tips:
- Ät mindre onyttigt på morgonen och utför sysslor
- Ta heldre lite mindre på tallriken än lite för mycket
- Gör heldre en någorlunda smakrik måltid än en enromt god och smakfullt delikatessmåltid
- DRICK KAFFE
- När du känner ett matsug, TUGGA TUGGUMMI eller pomenera
- Sänk rumstemperaturen (kroppen använder då mer energi till att värma kroppen vilket gör att du bränner kalorier)
- Känn dig lycklig
Dag 3
Tänkte faktiskt inviga det första träningsbesöket inför min resa mot sommaren! Fokuserar däremot inte på att prestera så bra som möjligt på de tråkiga träningsmaskinerna osv. Utan jag fokuserar istället på att göra någonting som jag är intresserad av: Spinning. Har tidigare var väldigt aktiv när det kommer till spinning och jag finner det väldigt motiverande och roligt! Jag älskar även känslan jag har när jag har klarat ett pass på spinningcykeln. Under cirka en timme komnmer jag att ha förbrännt ungefär 600 kcal!!
Dagens tips
Ignorera allt tjat om att gå till gymmet för att svettas som en gris för att öka till självförtroende, förändra det hemma istället. Jag trivs som bäst med mig själv när jag är nyduscha (inklusive nyrakad), när mitt rum är nystädat och det luktar fräscht i min omgivning. Jag har då tid till att slappna av och göra det jag vill göra, med en ökad självkänsla. På grund av att jag tycker att det här med självkänsla och självförtroende är enormt viktigt med sig själv så fokuserar jag på att förändra det innan jag börjar tänka på vad jag är missnöjd med min kropp. Det är faktiskt sant att man ser bättre ut om man känner sig snyggare, tänk på det !! ;)
Kostplanerare
Min kost såhär långt
Kalorisnål mat
Eftersom att jag tidigare nämnde att jag åt en hemmagjord kladdkaka tänkte jag bjuda på några kalorisnåla recept på både vanlig middagsmat och efterrätt!! Ät gott men nyttigt. Båda recepten är hittade på http://www.matklubben.se.
Chiligryta
500 g blandfärs
200 g wokmix
200 g minimajs
½ dl sötsurchilli sås
2 dl vatten
Chokladbollar 25kcal/boll (624 kcal/sats)
200 g wokmix
200 g minimajs
½ dl sötsurchilli sås
2 dl vatten
Chokladbollar 25kcal/boll (624 kcal/sats)
1 dl (125 g) kesella lätt 1%
2 msk fruktsocker
1 tsk vaniljsocker
1 tsk strösocker
3 dl havregryn
2 krm salt
2 msk kakao
2 msk varmt kaffe
2 suketter
Till garnering:
Kokos
Vatten
2 msk fruktsocker
1 tsk vaniljsocker
1 tsk strösocker
3 dl havregryn
2 krm salt
2 msk kakao
2 msk varmt kaffe
2 suketter
Till garnering:
Kokos
Vatten
För er nattätare tänkte jag tipsa om ett simpelt och mättande måltid. Wasas grovråg med 20g Keso: för att vara exakt 58,6 kcal/macka
Keso är även väldigt bra för er som styrketränar med tanke på att det innehåller 12g protein/100g!! ;D
Dag 2
Har haft VÄRLDENS sämsta internetuppkoppling idag så jag sket i morgoninlägget och stack iväg på stan istället. Min frukost såg lika dan ut idag med en mättande portion av risgrynsgröt och en kopp kaffe. Därefter kände jag mig godissugen så jag bakade världens godaste kladdkaka!! Jag tog en bit på ungefär 50 g som motsvarar ca 200 kcal. Det bästa med att äta en kladdkaka är att det endast behövs en bit för att man ska bli nöjd! Nackdelen är dock att efter denna bit så står det en bjudande kladdkaka i kylen som man inte kan motså. Trots min sukt efter en till bit av denna kaka motstår jag den och siktar mot mitt mål!!
Kan iallafall säga med handen på hjärtat att min shoppingtur och mitt nystädade rum ligger gott om magen ;)! Tänkte slänga upp en dagens tips senare idag också! Håll utkik....
Dagliga Aktiviteter
Orkar du inte ta dig till gymmet idag för att bränna kalorier? Gör det hemma istället! Här har jag hittat två olika uttrag för dig runt 60 kilo. Det till vänster utför du arbetet i 15 minuter och det till höger i ungefär 30 minuter. Börja jobba! För oss ungdomar kan vi skrapa ihop en slant av mor och far för att göra dessa arbeten också, Double Win ;)
Dagens tips
Hitta en inspirationsbild som uppfyller de mål du strävar efter och kolla på den några gånger om dagen. Ger dig ny motivation och positivt tänkande! Kan med glädje visa er min. Den representerar stil, självförtroende, trygghet i sin kropp och Coca Cola burken symboliserar att jag inte ska undvika godsaker HELT!
Kaloriräknare
Fick en fråga om vad kaloriräknaren, som jag lade upp en bild på i förra inlägget, vad det var för någonting. Tycker själv att det är väldigt bra och enkel att använda. Man bröjar med att registrera sig och skriver in mått och vikt, samt vad ens målvikt är för någonting. Därefter får man ett nummer på hur många kalorier per dag man bör äta för att nå den målvikt man har. Man registrerar all mat man äter under dagen och ser hur mycket man har till godo. Dess adress är: http://www.kostplaneraren.se/kost/
När jag ändå är på gång kan jag lägga till min lunch som idag blev kycklingsallad!
Som app för er Android:are rekomenderar jag "Kaloriräknare -ShapeUp"
När jag ändå är på gång kan jag lägga till min lunch som idag blev kycklingsallad!
Som app för er Android:are rekomenderar jag "Kaloriräknare -ShapeUp"
Dag 1
Det känns som en bra dag idag för att börja min plan till att uppfylla de mål jag har. Under dagarna som går tänkte jag fylla denna blogg med dagens tips, inspirationsbilder och ett flertal andra saker för att skapa motivation till både mig själv och till er som läser.
Idag tänkte jag framför allt ha den mat jag äter i åtanke och möjligtvis tänka igenom vad jag verkligen behöver äta och inte. Jag är personligen en livsnjutare och känner att alla här i livet bör njuta av det goda ting som finns. Därför tänker jag inte utesluta godis och chips i mitt dagliga livsintag helt. Jag tycker ändå att två dagar i veckan borde man få leva lite onyttigt utan att ha åger för det man nyss ätit.
Har inte ätit så mycket idag mer än frukost så har inte så mycket att dokumentera. Siktar på att varje dag dricka kaffe till frukost. Inte bara för att det piggar upp så jag får energi och vill ut och röra på mig utan det sätter igång mina tarmar till att arbeta. Varför har jag ingen aning om. Min frukost såg iallafall ut såhär;
Risgrynsgröt
Kaffe
Gå ner i vikt
Vi alla vet att sommaren 2012 är på ingång och jag tror alla vi tjejor känenr precis som jag; måste börja träna!
Jag tycker personligen inte att detta är någonting vitkigt och någonting som måste göras varenda jävla år. Man är så självberoende under denna period så det skriker om det! Det vi själva inte tänker på är att våra vänner och personer runt omkring oss ser bleka och otränade ut. All fokus hamnar på oss själva och vi känner oss obekväma. Det är det jag bekymrar mig mest över, att jag inte känner mig tillräckligt bekväm för att visa mig halvnaken varenda dag. För att jag för en gångs skull ska kunna fokusera på att leva normalt under sommaren behöver jag först bli bekväm som den jag är. Detta betyder då inte att jag ska behöva träna på grymmet sju dagar i veckan och äta konsttilsskott varjde dag. Det ända jag behöver göra är att lära känna mig kropp och förändra det jag vill förändra.
Det jag först och främst kommer på är att ha en snygg solbränna. Redan nu känner jag att det finns ingenting man kan göra såhär års eftersom att det inte kommer att löna sig. För det första är inte solen tillräckligt stark för att ge mig färg och för det andra tänker jag inte spendera hundratals kronor för att gå på solariumet varenda dag för att bygga och hålla kvar brännan. Då tycker jag snarare att jag bör fundera på detta ungefär en månad innan jag kan lägga mig under den riktiga solen.
Det andra problemet jag känner för att förändra och bli mer bekväm över är midjan och nedåt. Jag har tidigare i mitt liv ridit och känner att jag fortfarande inte har fått bort mina "ridbyxlår". Tror nästan alla flickor inklusive mig har detta som deras abslout största probelm. Sen är det min rumpa, lår och vader som jag vill träna upp.
För att jag inte ska bli för stressad och lägga allt för stor press på mig själv så kommer jag ta itu med de ovanstående problemet först och inte lägga en enda tanke till de andra som jag har. Det är ju trots allt en bit kvar och jag kommer att ha lungt om tid om jag börjar redan idag.
För er som känner precis som jag så skulle jag med nöje vilja ha med er på min resa mot sommaren som kommer med ett stort självförtroende och förhoppningar!!!
